PAKET 2 PJOK

PAKET 2 PJOK

1. Dalam permainan bola basket dituntut gerakan-gerakan yang lincah dan teknik langkah-langkah kaki yang  baik. Diantara gerakan dengan melangkahkan  salah satu kaki ke semua arah, sedangkan kaki yang lainnya tetap bertumpu sebagai poros, gerakan kaki yang demikian dalam permainan bola basket disebut ...

a.       Jump shoot                                                        

b.      Pivot

c.       Draible

d.      Lay Up

    

2. Dalam permainan bola basket diperlukan keterampilan yang baik dalam hal olah bola. Salah satu keterampilan yang sering digunakan adalah kemampuan passing. terdapat bermacam jenis passing di dalam penerapan permainan basket, salah satunya adalah chest pass, digunakan untuk...

a.       Mengumpan jauh ke depan untuk serangan balik

b.      Mengumpan ke arah atas menuju kawan yang jauh

c.       Mengumpan lurus ke kawan yang posisinya dekat

d.      Mengumpan memantul ke kawan yang posisinya dekat

3.

No	Gerakan
1	Melangkahkan paling sedikit 2 langkah dengan langkah terakhir lebar
2	Memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan
3	Menolak dengan kedua kaki keatas dibantu dengan ayunan ke dua lengan ke depan atas
4	Mendarat dengan kedua ujung  telapak kaki
5	Kedua lutut mengeper

Tentukan urutan tahapan geraknya melakukan smash bolavoli

a. 1 – 2 – 3 – 4 – 5

b.                        1 – 3 – 2 – 4 – 5

c. 1 – 5 – 3 – 4 – 2

d.                        1 – 5 – 4 – 3 – 2

4. Gambar berikut ini adalah macam  latihan teknik dasar sepakbola dari gerakan :

a.       Menendang-menahan

b.      Menendang- menggiring

c.       Menahan – menggiring

d.      Menahan - menembak

5. Dalam permainan bola ada 3 pertahanan, salah satunya adalah pertahanan di atas net (block), apabila regu penyerang melakukan smash dan regu bertahan melakukan block dengan kedua tangan, bola penyerang mengenai tangan regu bertahan kemudian bola tersebut keluar lapangan, apakah yang terjadi permainan tersebut …

a.       Point untuk regu bertahan

b.      Point untuk regu penyerang

c.       Bola dianggap masuk untuk regu bertahan

d.      Bola dianggap keluar untuk regu penyerang

6. Dalam permainan bulutangkis terdapat bermacam teknik dasar yang harus dikuasai, salah satunya yaitu pukulan drive, dimana teknik dasar tersebut bertujuan untuk .....

a.    Mengarahkan shuttlecock kencang menukik ke lapangan lawan

b.    Mengarahkan shuttlecock mendatar menyusur diatas net

c.    Mengarahkan shuttlecock tinggi ke belakang lapangan lawan

d.    Mengarahkan shuttlecock di dekat net lapangan lawan

7. Dalam permainan bulutangkis pemain sering terjadi kedua pemain memperagakan pukulan yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan kock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan sehingga lawan kehabisan tenaga atau kesulitan mengembalikan kock tersebut. Tehnik pukulan tersebut dinamakan ......

a.       Pukulan Dropshort

b.      Pukulan Lob

c.       Pukulan Servis

d.      Pukulan Smash

8.    Perhatikanlah tabel di bawah ini!

Variasi 1	Variasi 2	Variasi 3	Variasi 4
· Pemain A servis melambung tinggi ke belakang · Pemain B mengembalikan pukulan yang melambung · Pemain A mengembalikan pukulan yang dekat dengan net	·  Pemain A servis melambung tinggi ke belakang ·  Pemain B mengembalikan pukulan keras menukik ke bawah ·  Pemain A mengembalikan dengan pukulan dekat dengan net	· Pemain A servis melambung tinggi ke belakang ·  Pemain B mengembalikan pukulan yang melambung ·  Pemain A mengembalikan pukulan keras menukik ke bawah	·  Pemain A servis melambung tinggi ke belakang · Pemain B mengembalikan pukulan keras menukik ke bawah · Pemain A mengembalikan pukulan yang melambung tinggi

\

Variasi latihan yang merupakan pengembangan dari teknik-teknik dasar long serve, lob dan smash dalam permainan bulutangkis adalah…

a.       Variasi 1                         c. Variasi 3

b.      Variasi 2                         d. Variasi 4

9. Perhatikan gambar disamping!

Pada pertandingan ganda putra, saat pemain melakukan servis dari sisi nomor 8 dan shuttlecock jatuh di nomor 4, maka keputusan untuk kejadian tersebut yang tepat adalah...

a.       Poin diberikan untuk pihak yang melakukan servis

b.      Poin diberikan untuk pihak penerima servis

c.       Permainan dihentikan oleh umpire

d.      Servis diulang karena tidak sesuai sasaran

10. Dalam melakukan pembelajaran tenis meja  kita harus melakukan beberapa pukulan  sesuai dengan tehnik dasar.  Pukulan yang digunakan dalam latihan tersebut   menekankan padaa cara memegang bed. Tehnik memegang dan memukul pada gambar dibawah in disebut dengan istilah ...

a.       Backhand

b.      Forhand

c.       Server

d.      Smash

11. Lompat jauh merupakan salah satu nomor atletik yang memerlukan keterampilan yang komplek. Dalam melakukan gerakan lompat jauh terdapat tahapan – tahapan  yang harus dikuasai secara tepat dan berurutan, berikut tahapan gerakan lompat jauh yang paling tepat antara lain :

a.       Persiapan, awalan, gerakan di udara, pendaratan

b.      Awalan, persiapan, gerakan di udara, pendaratan

c.       Persiapan, tolakan, gerakan di udara, pendaratan

d.      Awalan, tolakan, gerakan di udara, pendaratan

12. Seorang pelari melakukan start dengan salah satu kaki berada di depan,lutut berada dibelakang sejajar dengan tumit, sedangkan jarak antara telapak kaki dan lutut satu kepal, sedangkan posisi tersebut merupakan ciri dari start ...

a.    Pendek

b.    Menengah

c.    Panjang

d.    Melayang

13. Perhatikan tabel variasi dan kombinasi nomor atletik berikut !

No	Keterampilan
1	Berlari dengan kecepatan konstan
2	Berlari menolak keatas di papan tumpu
3	Menumpu di dalam bak lompat
4	Mendarat di atas pasir dengan satu kaki terkuat

Berdasarkan tabel di atas dapat kita ketahui bahwa keterampilan variasi dan kombinasi rangkaian gerakan lompat jauh ditunjukkan oleh tabel pada nomor...

a.    1

b.    2

c.    3

d.    4

14. Berikut tabel petugas suatu perlombaan atletik.

No	Petugas
1	announcer
2	Juri pengesahaan tolakan
3	Petugas pengukuran
4	Petugas scoreboard

Dari tabel petugas perlombaan di atas dapat kita simpulkan bahwa nomor perlombaan atletik yang dipertandingkan adalah...

a.    Lari 100 meter

b.    Lompat jauh

c.    Lompat tinggi

d.    Lari estafet

15. Dalam suatu perlombaan atletik nomor lompat jauh. Hanya diikuti oleh tujuh orang peserta, sehingga masing – masing atlet mendapatkan kesempatan melompat enam kali. Pada lompatan keenam, seorang atlet melakukan giliran lompatannya, namun saat melakukan tolakan dia melewati plastisin batas tolakan, maka keputusan yang diberikan juri terhadap atlet tersebut adalah...

a.    Lompatan tidak sah dan diambil hasil lompatan sebelumnya

b.    Lompatan tidak sah dan diambil hasil lompatan terjauh sebelumnya

c.    Lompatan tidak sah dan diberikan kesempatan melompat sekali

d.    Lompatan tidak sah dan pemain didiskualifikasi dari perlombaan

16. Dalam melakukan gerakan lompat jauh ada beberapa teknik yang harus dikuasai, salah satunya yaitu teknik awalan berupa gerakan berlari. Berikut ini cara melakukan rangkaian gerakan berlari yang  yang tepat pada awalan lompat jauh diantaranya...

a.    Kaki langkah panjang, tangan diayunkan secara penuh, dengan kecepatan yang tetap

b.    kaki langkah panjang, tangan diayunkan secara penuh, dengan kecepatan yang dipercepat

c.    kaki langkah panjang, tangan diayunkan secara penuh, dengan kecepatan yang diperlambat

d.    kaki langkah panjang, tangan diayunkan secara penuh, kecepatan disesuaikan arah angin

17. Beberapa bentuk prinsip dasar dalam pencak silat dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar pukulan, tangkisan sambil majumundur,dan menyamping, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok, sedangkan gambar di bawah ini termasuk....

a.       Tangkisan luar

b.      Tangkisan Dalam

c.       Tangkisan luar dan dalam

d.      Tangkisan samping

18. Berdasarkan gambar di samping, jenis gerakan yang diperagakan oleh pesilat tersebut merupakan gerakan...

A.    Kuda – kuda samping

B.    Kuda – kuda belakang

C.   Kuda – kuda lurus

D.   Kuda – kuda silang

19. Dalam suatu pertandingan pencak silat, untuk mendapatkan poin yang lebih tinggi pesilat dari sudut merah berusaha menjatuhkan pesilat sudut biru dengan melakukan sapuan ke arah kaki. Dari serangan tersebut jenis elakan apa yang paling efektif bisa dilakukan oleh pesilat sudut biru?

a.    Elakan samping

b.    Elakan berputar

c.    Elakan bawah

d.    Elakan atas

20. Kelincahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani  yang bisa mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran/kesegaran jasmani seseorang. Salah satu gerakan unsur kelincahan di bawah ini adalah …

a.       Squat jump

b.      Suttle Run

c.       Sprint

d.      Jogging

21. Berdasarkan gambar diatas maka prosedur pelaksanaan gerakan pull-up yang tepat adalah …

a.       Tangan lurus menarik badan keatas, kepala diatas mistar, kaki menggantung

b.       Tangan ditekuk, menurunkan badan, kepala dibawah, kaki ditekuk

c.        Tangan lurus kaku, badan lentur, kepala keatas, kaki dibuka

d.       Tangan ditekuk, badan ditarik ke bawah, kepala diatas, kaki ditekuk

22. Jogging merupakan olahraga yang paling sederhana, namum dampaknya akan dapat dirasakan yaitu dengan meningkatnya tingkat kebugaran seseorang. Agar tingkat kebugaran ini tetap terjaga, maka jogging ini sebaiknya dilakukan dengan teratur, berikut adalah fungsi dari jogging bagi tubuh ...

a.       Agar dapat menghirup udara segar                  

b.      Menjaga otot jantung agar tetap sehat

c.       Melemaskan kaki yang kaku                               

d.       Sekedar hobi untuk refreshing

23. Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan dibelakang kepala, kemudian angkat badan keatas hingga duduk, kedua tangan tetap berada dibelakang kepala. Gerakan ini adalah untuk kekuatan …

a.       Otot punggung

b.      Otot kaki

c.       Otot lengan

d.      Otot perut

24. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kelincahan, yang mana kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk merubah arah gerak tubuh secara tiba – tiba. Gerakan yang digunakan untuk melatih tingkat kelincahan tubuh adalah...

a.       Lari maraton dengan lintasan yang tersedia

b.      Berlari lurus mengikuti garis

c.       Lari zig – zag melewati rintangan

d.      Lari jarak jauh 2, 4 km

25. Dalam suatu ujian praktek di sekolah, Budi melakukan tahapan gerak sebagai berikut : mengambil awalan jongkok menghadap matras dan berguling, mengambil awalan meloncat dan berguling ke arah matras kemudian diakhiri dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan tangan menopang pinggang. Dari tahapan gerakan tersebut dapat disimplkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan Budi secara berturut – turut adalah....

a.       Roll depan, meroda, kayang

b.      Roll depan, round off, sikap lilin

c.       Roll depan, meroda, sikap lilin

d.      Roll depan, tiger sprong, sikap lilin

26. Gerakan yang dimulai dari tangan menyentuh matras dan dilanjutkan dengan tengkuk lalu bulatka badan ke depan dan dilanjukandengan posisi badan tetap harus membulat yaitu, kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu tetap menempel di dada dan pada gerakan terakhir tersebut dinamakan gerakan …

a.       Guling lenting

b.      Guling depan

c.       Meroda

d.      Guling belakang

27. Perhatikan tabel berikut !

No	Gerakan
1	Tahan posisi tubuh lurus ke atas
2	Posisi tubuh telentang pandangan lurus ke atas
3	Lecutkan kaki lurus ke arah langit - langit dengan cepat
4	Kedua tangan menopang pinggang

Berdasarkan tabel diatas, maka rangkaian gerakan sikap lilin yang tepat adalah dengan uruta sebagai berikut :

a.       2, 3, 4, 1

b.      4, 2, 3, 1

c.       2, 4, 3, 1

d.      4, 3, 2, 1

28. Perhatikan gambar di samping !

Berdasarkan penggalan rangkaian gambar guling depan tersebut, jelaskan tahapan gerakan yang dilakukan !

a.       Jari – jari terkuat bertumpu di samping kepala, berguling ke depan dengan pinggang menyentuh matras

b.      Kedua telapak tangan di samping kepala, , berguling ke depan dengan pinggang menyentuh matras

c.       Jari – jari terkuat bertumpu di samping telinga, berguling ke depan dengan tengkuk menyentuh matras

d.      Kedua telapak tangan di samping telinga, berguling ke depan dengan tengkuk menyentuh matras

29. Gambar gerakan di atas merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dinamamakan  dengan gerakan ...

a.       Guling depan

b.      Guling belakang

c.       Meroda

d.      Guling lenting

30. Dalam posisi berdiri. , letakan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi sejajar berada di depan kaki dan selebar bahu , ayunkan salah satu kaki secara berulang-ulang dengan posisi kaki lainnya masih berada pada lantai , lakukan ayunan dengan posisi kaki yang di ayunkan lurus dan biarkan posisi kaki lain mengikuti geraknya ayunan kaki , cobalah berdiri dengan satu kaki dan kemudian turunkan kembali , ketika sudah mulai bisa melakukan handstand dengan satu kaki berdiri lurus, sertakan kaki lainnya mengikuti gerakan kaki tersebut dan turunkan kembali , mulailah berdiri dengan posisi tangan lurus selebar bahu serta telapak tangan di lantai dan kedua kaki yang lurus sejajar, usahakan kaki rapat agar keseimbangan tetap terjaga , lakukan gerakan ini sesuai kemampuan otot tangan yang dimiliki dengan posisi pandangan menghadap lantai , ketika sudah mampu berdiri dengan menggunakan kedua tangan, cobalah perlahan-lahan tekukkan posisi tangan yang lurus dan dagu menempel semaksimal mungkin pada dada.     lakukan guling depan dan kembali pada posisi berdiri.

    Hal diatas merupakan penjelasan dari gerakan :

a. Back Rool                      

b. Hand stand

c. Meroda

d. Roll  Kip       

31. Perhatikan gambar!

Dari gambar langkah kaki diatas dapat diketahui bahwa gerakan tersebut merupakan jenis langkah kaki....

a.       Langkah kaki kekuatan

b.      Langkah kaki rapat

c.       Langkah kaki silang

d.      Langkah kaki kecepatan

e.        

32. Gambar di bawah ini merupakan pembelajaran ayunan lengan gerak berirama yang dinamakan dengan…

a.       Ayunan lengan ke atas

b.      Ayunan lengan melingkar

c.       Ayunan lengan horizontal

d.      Ayunan lengan kesamping

33. Cabang olah raga renang dibagi dalam 4 gaya yang kesemua gaya perlu mempelajari teknik dasar renang. Teknik dasar renang yang gerakan kakinya ada tarikan dan dorongan kedua kaki kebelakang secara serempak adalah gerakan yang ada pada renang gaya …

a.       Gaya bebas

b.      Gaya dada

c.       Gaya punggung

d.      Gaya kupu-kupu

34. Pada cabang olahraga renang terdapat beberapa gaya, dimana dari gaya tersebut memiliki prosedur yang berbeda, berikut ini perbedaan prosedur yang benar antara renang gaya bebas dengan gaya dada adalah...

a.          Pada gaya bebas, badan stabil lurus sedangakan gaya dada, badan bergerak miring

b.         Pada gaya bebas, kaki bergerak bersamaan sedangkan gaya dada, kaki bergerak bergantian

c.          Pada gaya bebas, pengambilan nafas ke depan sedangkan gaya dada, nafas ke samping

d.         Pada gaya bebas, kaki bergerak secara bergantian naik turun sedangkan gaya dada, kaki bergerak bersamaan membuka menutup

35. Urutan prosedur gerakan aktivitas renang gaya bebas yang benar sesuai dengan tabel di bawah ini yaitu…

NO	Teknik dasar renang gaya bebas
1	Mengayunkan kaki ke atas dan ke bawah sesuai irama kecepatan
2	Menendang dinding kolam untuk kekuatan luncuran start/awalan
3	Mengayunkan tangan bergantian
4	Meluncur dalam posisi telungkup di atas permukaan air
5	Mengambil nafas dengan menolehkan kepala ke kanan atau ke kiri

a.       2-4-1-3-5

b.      2-4-3-1-5

c.       2-1-4-3-5

d.      2-1-3-5-4

36. Amir ketika menemui kejadian kecelakaan di jalan raya dan ingin menolongnya, apa yang harus dia lakukan dalam tindakan P 3 K yang ia pelajari di sekolah dengan  sebenarnya 

a.       Menemani korban sambil menunggu dokter datang memeriksa dan merawat

b.      Membawa korban ke dokter setelah sadar

c.       Bersikap panic dan segera mungkin memindahkan korban ke tempat lain

d.      Memberikan pertolongan pertama setelah itu korban di bawa ke rumah sakit/ke dokter

37. Benar adanya jika dikatakan bahwa kebersihan adalah pangkal kesehatan. Karena semakin kita menjaga pola hidup bersih maka akan semakin kecil peluang munculnya berbagai macam penyakit. Berikut ini merupakan penyakit yang ditimbulkan akibat lingkungan yang tidak bersih diantaranya adalah...

a.       Hipertensi, disenti, migrain

b.      Hipertensi, malaria, migrain

c.       Diare, jantung, hipertensi

d.       Disentri, malaria, diare

38. Cara yang paling mudah untuk mengetahui tingkat kebugaran seseorang adalah dengan palpasi atau pengukuran denyut jantung, waktu yang paling tepat untuk mengukur denyut jantung dalam keadaan normal adalah...

a.       Menjelang tidur malam

b.      Bangun tidur pagi

c.       Setelah latihan minimal

d.      Setelah latihan maksimal

39. Berikut adalah tabel bahaya penggunaan NAPZA :

1	Paranoid / merasa dikejar – kejar dan hidup terancam
2	Gelisah dan tidak bisa tenang
3	Tingkat depresi tinggi
4	Halusinasi / merasakan yang tidak sebenarnya

Berdasarkan tabel diatas dapat kita simpulkan bahwa jenis NAPZA yang bisa mengakibatkan bahaya tersebut adalah...

a.       Putauw

b.      Heroin

c.       Sabu

d.      Ganja

40. Berikut tabel cara pencegahan suatu penyakit :

1	Mengurangi konsusmsi garam yg berlebihan
2	Membatasi makanan tinggi lemak
3	Melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin

Dari tabel diatas bisa kita identifikasi bahwa cara tersebut efektif diterapkan untuk penjegahan jenis penyakit...

a.       Kanker

b.      Hepatitis

c.       Hipotensi

d.    Hipertensi

41. Pada permainan sepakbola terjadi pelanggaran  terhadap lawan berupa hands ball yang disengaja di daerah gawang oleh pemain penyerang, maka sangsi yang dijatuhkan oleh wasit terhadap pemain tersebut adalah...

42. Perhatikan gambar lapangan bulutangkis di atas !

Berdasarkan gambar, untuk pertandingan single  putra, servis dikatakan sah apabila shuttlecock jatuh pada nomor berapa saja?

43. Untuk mencapai  kebugaran yang baik maka bisa dilatih dengan latihan yang sesuai dengan kebutuhan unsur kebugaran tubuh, latihan yang bisa dilakukan diantaranya melakukan gerakan shuttle run dan push up, unsur kebugaran apasaja yang bisa dilatih dengan dua gerakan tersebut ?

44. Dalam senam irama terdapat beberapa macam jenis gerakan langkah kaki, salah satunya yaitu langkah “one step ”. Dimana langkah tersebut sering digunakan dalam gerakan senam poco – poco. Makanan yang baik untuk dikomsumsi adalah makanan Gizi seimbang diantaranya ,karbohidrat, protein, mineral. Makanan yang kita makan contohnya  makanan apa saja . Identifikasilah zat gizi apa saja yang terdapat pada makanan  yang tercetak tebal diatas !

45. Makanan yang baik untuk dikomsumsi adalah makanan Gizi seimbang diantaranya ,karbohidrat, protein, mineral. Makanan yang kita makan contohnya  makanan apa saja . Identifikasilah zat gizi apa saja yang terdapat pada makanan  yang tercetak tebal diatas !