PAKET 3 PJOK

PAKET 3

1. Sepak bola adalah cabang olahraga yang pertama dimainkan di Inggris. Untuk bisa bermain dengan baik diperlukan penguasaan dalam teknik – teknik dasar yang ada di dalamnya. Teknik dasar passing dalam sepak bola merupakan....

a.       Usaha untuk menendang dengan terarah ke gawang

b.      Usaha untuk menendang bola melewati kawan satu tim

c.       Usaha untuk menendang bola terarah kawan satu tim

2. Dalam permainan bola voli, untuk menggagalkan serangan lawan yang akan mencetak poin dengan teknik dasar smash, maka pemain regu bertahan akan melakukan gerakan bertahan yang paling efektif dengan cara...

a.       Set up

b.      Dig

c.       Blocking

d.      Spike

3. Perhatikan tabel dibawah ini :

no	Permainan 1	Permainan 2	Permainan 3
1	Passing dekat/jauh	Passing atas/bawah	Passing dekat/jauh
2	Lempar atas kepala	Pukulan atas	Over head pass
3	menggiring	Pukulan bawah	Under head pass
4	tendangan	blocking	dribling

Pernyataan tersebut di atas yang gerakannya merupakan teknik dasar permainan bola basket terdapat pada permainan ..

a.       Permainan 1

b.      Permainan 3

c.       Permainan 1 dan 2

d.      Permainan 1 dan 3

4. Dari gambar diatas bisa kita identifikasi bahwa rangkaian gerakan variasi dan kombinasi yang ada pada gambar diantaranya...

a.       Chest pass, dribbling shoot

b.      Overhead pass, dribling shoot

c.       Chest pass, lay up shoot

d.      Overhead pass, lay up shoot

5.  Dalam suatu permainan sepakbola, seorang pemain bertahan melakukan suatu pelanggaran keras pada permain penyerang di area 16 m yang  menguasai bola dan berusaha memasukkan bola ke gawang, maka apa yang akan terjadi pada permainan berikutnya …

a.    Tendangan pinalti

b.    Tendangan penjuru

c.    Tendangan bebas

d.    Tendangan gawang

6.    Servis adalah salah satu teknik yang sangat menentukan dalam permainan bulutangkis. Saat seorang pemain tidak dapat melakukan servis dengan baik maka kerugian yang besar karena poin akan terus bergulir bagi  lawan begitu pula sebaliknya jika seorang pemain dapat menghasilkan pukulan servis yang berkualitas maka keuntungan baginya karena akan terus dapat menghasilkan point tanpa harus melakukan rally panjang. Salah satu jenis servis dalam permainan bulu tangkis adalah servis panjang atau servis lob yang bertujuan untuk…

a.       Menerbangkan shuttlecock sedekat mungkin dengan net di area lawan

b.      Menerbangkan shuttlecock di daerah yang kosong lawan

c.       Menerbangkan shuttlecock lurus pada bidang lapangan lawan

b.      Menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah ke belakang lawan

7. Taufik Hidayat adalah seorang pemain bulutangkis yang melegenda di Indonesia, bnyk kejuaraan yng sudah dimenangkannya, termasuk juga gelar Olimpide. Taufik hidyat adalh pemain dengan pegangan tangan kanan. posisi kaki yang tepat pada saat dia melakukan servis panjang forehand adalah ...

a.       Kedua kaki sejajar

b.      Kedua kaki condong kedepan

c.       Kaki kanan di depan

d.      Kaki kiri di depan

8.  Perhatikan tabel ini

No	Uraian gerakan
1	Pukulan keras yang mematikan sehingga lawan tidak dapat mengembalikan
2	Pukulan untuk mengecoh lawan dan biasanya jatuh dekat net
3	Pukulan untuk memulai permainan
4	Pukulan melambung tinggi sehingga kock jatuh di garis belakang lapangan

Apabila di urutkan jenis pukulan dalam tabel dari no 1 ke no 4

a.    Dropshort – Lob – Servis – smash

b.    Dropshort – Smash – Servis – Lob

c.    Smash – Dropshort – Lob – Servis

d.    Smash –Dropshort – servis – Lob

9. Permainan ini  adalah bentuk permainan tenis meja ganda atau double dan gambar diatas salah satu bentuk pukulan silang yang menandakan pemain tersebut sedang melakukan pukulan serangan  disebut :...

a.       Pukulan lurus

b.      Pukulan datar

c.       Pukulan serangan

d.      Pukulan awal

10. Dalam permainan tennis meja seorang pemain harus mengusai berbagai macam tehnik fundamental. Gambar di bawah ini merupakan variasi dari permainan tenis meja yang merupakan latihan teknik dasar untuk mengajarkan kepada siswa bagaimana…

a.       Melakukan pukulan smash

b.      Melakukan pukulan menyilang

c.       Melakukan pukulan lambung

d.      Melakukan pukulan lurus

11. Dalam suatu perlombaan cabang olahraga Atletik nomor Lompat Jauh, agar seseorang dapat melaksanakan lompatan dengan benar dan mampu menghasilkan jarak yang maksimal, maka harus melakukan tahapan gerak fundamental sebagai berikut...

a.          Melakukan Awalan- Gaya di udara-Bertumpu - pendaratan

b.         Melakukan Awalan- Bertumpu - Gaya di udara- pendaratan

c.          Berlari cepat- Menolak -Melompat - pendaratan

d.         Berlari cepat- Melompat - Menolak - pendaratan

12. Siswa suatu sekolah lolos mewakili Surabaya di kejuaraan nasional antar pelajar. Dia bertanding pada nomor lari jarak jauh. Untuk mendapatkan hasil  yang maksimal maka hal yang bisa diperhatikan oleh siswa tersebut adalah...

a.       Berlari fokus pada lawan di sebelahnya

b.      Berlari dengan langkah panjang

c.       Berlari dengan tubuh tegak ke atas

d.      Berlari di lintasan yang ada di tengah

. 13. Berikut adalah tabel tata urutan pelaksanaan lari cepat .

1.      Lari dengan sedikit mencondongkan badan ke depan 2.      Sikap start jongkok yang benar 3.      Tolakkan kaki dengan sekuat-kuatnya 4.      Ayunkan lengan dengan kuat 5.      Dengan menondongkan badan ke depan saat memasuki garis finish

Urutan tabel pelaksanaan gerakan lari cepat  dengan benar adalah:

A.   2, 1, 3, 4, 5                             

B.     2, 4, 3, 1, 5    

C.    2, 3, 1, 4, 5                 

D.   2, 3, 4, 1, 5

14. Berikut tabel petugas suatu perlombaan atletik.

No	Petugas
1	Roolcol
2	Juri pengesah lompatan
3	Juri pengukur hasil
4	Juri pencatat hasi

Dari tabel petugas perlombaan di atas dapat kita simpulkan bahwa nomor perlombaan atletik yang dipertandingkan adalah...

a.       Lari 100 meter

b.      Lompat jauh

c.       Lempat tinggi

d.      Lari hadangan

15. Dalam sebuah perlombaan atletik Jatim Open terdapat nomor atletik tolak peluru yang dilombakan. Pada nomor itu seorang atlet dinyatakan diskualifikasi apabila …

a.    Saat menolak kaki tidak menginjak batas lemparan

b.   Saat menolak kaki di angkat di belakang batas lemparan

c.    Setelah menolak, berjalan kea rah belakang

d.   Setelah menolak, berjalan ke depan melewati arah lemparan

16. Dalam melakukan gerakan lompat jauh ada beberapa teknik yang harus dikuasai, salah satunya yaitu gerakan di udara. Berikut ini cara melakukan rangkaian gerakan melayang di udara yang tepat diantaranya...

a.       Kedua kaki menggantung, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan

b.      Kedua kaki menggantung, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan

c.       Kaki terkuat di depan, kedua tangan lurus ke depan, pandangan ke depan

d.      Kaki terkuat di depan, kedua tangan menengadah, pandangan ke depan

17.  Perhatikan gambar, apabila kita mendapat serangan dari lawan dengan pukulan tinju lurus ke depan sehingga mengarah ke badan / wajah kita maka kita dapat melakukan tangkisan ...

a.       Tangkisan atas

b.      Tangkisan luar

c.       Tangkisan terbuka

d.      Tangkisan tertutup

18. Disajikan gambar : Gambar di samping adalah gambar posisi kuda-kuda pada olahraga pencak silat. Kuda-kuda apakah yang ditunjukkan pada gambar tersebut : a.       Kuda-kuda samping b.      Kuda-kuda depan c.       Kuda-kuda belakang d.      Kuda-kuda te

19. Dalam pencak silat pada waktu lawan melakukan serangan pada anggotatubuhbagian bawah (KAKI) maka kita harus melakukan pembelaan dengan mengangkat ke dua kaki dengan sikap tungkai ditekuk , disertai dengan sikap tubuh dan tangan waspada , dan diakhiri dengan mendaratkan ke dua kakisecarabersamaan , elakan tersebut dalampencaksilatdinamakan …

a.       Elakan atas

b.      Elakan bawah

c.       Elakan samping

d.      Elakan silang

20. Di suatu pagi Kamto melakukan aktivitas gerakan sebagai berikut diawali dengan dia memposisikan tubuhnya dengan posisi tidur tengkurap dan kedua telapak tangan bertumpu di depan dada. kemudian bergerak naik dan turun berporos pada lengan atau siku, latihan ini disebut dengan...

a.       Push up

b.      Vertical jump

c.       Squad jump

d.      Sit up

 21. Gambar disamping dinamakan dengan Harvard Step Test yang merupakan jenis tes untuk mengetahui derajad kebugaran aerobik seseorang, adapun prosedur tes dan pengukuran yang benar menggunakan jenis tes disamping adalah...

a.     Kaki kanan diangkat diikuti kaki kiri, berdiri tegak di bangku, kaki kiri turun diikuti kaki kanan, kembali berdiri tegak

b.   Kaki kanan diangkat diikuti kaki kiri, berdiri tegak di bangku, kaki kanan turun diikuti kaki kiri, kembali berdiri tegak

c.    Kedua kaki bersamaan naik ke bangku, kembali turun secara bersamaan, berdiri tegak seperti semula

d.   Kaki terkuat diangkat dikuti kaki yg lebih lemah, berdiri tegak di bangku, kaki yg lebih lemah turun diikuti kaki terkuat

22. Kebugaran adalah suatu keadaan yang diharapkan oleh setiap orang. Untuk membentuk keadaan tubuh yang bugar diperlukan latihan yang rutin dan teratur. Latihan kebugaran jasmani dilakukan dengan berbagai macam bentuk dan fungsi, salah satu fungsi latihan kebugaran jasmani adalah...

a.       Mempersempit pembuluh darah

b.      Memperkuat otot – otot jantung

c.       Meningkatkan asam laktat pada otot

d.      Membatasi pola kinerja otot tubuh

23. Salsa  melakukan gerakan yang dilakukan secara ulang dengan posisi badan telentang kedua tangan mengait berada di belakang kepala dan ke dua kaki lututnya ditekuk , apabila ada aba aba kedua tangan dan kepala serta ke dua kaki diangkat bersama lalu kembali seperti semula ( lihat gambar bawah ) , gerakan diatas berg  una untuk melatih kekuatan otot  ...

a.    Bahu

b.   Kaki

c.    Kepala

d.   Perut

24. Kemampuan tubuh untuk  berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat dan dilakukan secara berulang kali merupakan pengertian dari kelincahan. Adapun jenis latihan yang dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kelincahan adalah…

a.    Skipping rope

b.    Push-up

c.    Weight training

d.    Sprint

25. Dalam suatu ujian praktek penjasorkes di sekolah, siswa melakukan tahapan gerak sebagai berikut : mengambil awalan meloncat dan berguling ke arah matras, mengambil awalan jongkok menghadap matras dan berguling,  kemudian diakhiri dengan tidur telentang kaki rapat diangkat lurus keatas dengan tangan menopang pinggang. Dari tahapan gerakan tersebut dapat disimpulkan bahwa rangkaian gerakan yang dilakukan siswa secara berturut – turut adalah....

a.       Tiger sprong, Roll depan , sikap lilin

b.      Roll depan, round off, sikap lilin

c.       Tiger sprong, guling lenting, sikap lilin

d.      Roll depan, tiger sprong, sikap lilin

26. Dalam pembelajaran senam lantai seorang siswa akan melakukan gerakan gabungan antara roll depan, meroda dan guling belakang, dari gerakan tahapan yang bisa dilakukan oleh siswa tersebut secara urut adalah sebagai berikut...

a.       Ambil awalan, berputar, tubuh membelakangi  matras dan berputar, menyamping matras dan berputar

b.      Ambil awalan, berguling, tubuh menyamping matras dan berguling, membelakangi matras dan berputar

c.       Ambil awalan, berguling, tubuh menyamping matras dan berputar, membelakangi matras dan berguling

Ambil awalan, meloncat, tubuh membelakangi matras dan berguling, menyamping matrass dan berputar

27. Perhatikan tabel berikut !

No	Gerakan
1	Secara bersama-sama /satu tangan diayunkan kebelakang kepala
2	Bediri tegak
3	Kedua tangan disamping kaki

Berdasarkan tabel diatas, maka rangkaian gerakan kayang sikap berdiri yang tepat adalah dengan uruta sebagai berikut :

a.       2, 3, 1

b.      3, 2, 1

c.       2, 1, 3

d.      3, 1, 2

28.

Tahapan prosedur gerakan yang tepat sesuai dengan gambar teknik roll/guling belakang di atas adalah…

a.       Posisi berdiri – duduk jongkok – gerakan melenting – pendaratan

b.      Posisi awal – gerakan berguling – posisi akhir

c.       Posisi awal  - gerakan duduk – gerakan berguling – pendaratan

d.      Posisi berdiri – gerakan berguling – gerakan jongkok

29. Perhatikan gambar rangkaian gerakan meroda berikut !

a.       Kaki dan tangan dibuka, jatuhkan tangan kanan diikuti tangan kiri, mendarat dengan kaki kanan diikuti kaki kiri

b.      Kaki dan tangan dibuka, jatuhkan tangan kiri diikuti tangan kanan, mendarat dengan kaki kiri diikuti kaki kanan

c.       Kaki dan tangan dibuka, jatuhkan tangan kiri diikuti tangan kanan ke arah samping, mendarat dengan kaki kanan diikuti kaki kiri

d.      Kaki dan tangan dibuka, jatuhkan tangan bersamaan, mendarat dengan kaki bersama - sama

30. Senam lantai bisa disebut juga dengan senam ketangkasan yang dilakukan diatas matras. Yang mana di dalamnya ada bermacam jenis gerakan yang berbeda, salah satunya yaitu Loncat harimau, berikut ini yang merupakan tahapan dari gerakan Loncat harimau yang benar adalah...

a.       Awalan meloncat, kedua  jari – jari tangan di matras, dorong badan dengan leher menyentuh matras, gerakan akhir jongkok

b.      Awalan meloncat, kedua telapak tangan menempel di matras, dorong badan dengan dahi menyentuh matras, gerakan akhir jongkok

c.       Awalan meloncat, tangan terkuat di matras, dorong badan dengan tengkuk menyentuh matras, gerakan akhir jongkok

d.      Awalan meloncat, kedua telapak tangan di matras, dorong badan dengan tengkuk menyentuh matras, gerakan akhir jongkok

31. Sesuai gambar diatas  adalah  gerak langkah kaki berirama :

1.      Berdiri dengan sikap tegak rileks

2.      Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan

3.      Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit

4.      Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

Cara pembelajaran diatas merupakan gerak langkah kaki …

a.       Langkah biasa

b.      Langkah rapat

c.       Langkah keseimbangan

d.      Langkah depan

32. Perhatikan gambar !

Dari gambar ayunan tangan diatas dapat diketahui bahwa gerakan tersebut merupakan jenis ayunan tangan....

a.       Satu lengan ke depan dan gerak berangkai

b.      Satu lengan ke depan dan ke samping

c.       Ayunan lengan bergantian depan belakang

d.      Ayunan lengan beriringan kanan dan kiri

33. Pada cabang olahraga renang ada beberapa gaya salah satunya  gaya dada/katak. Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan  renang gaya dada adalah…

a.       Menghadap ke belakang

b.      Menghadap ke samping

c.       Menghadap ke depan

d.      Menghadap ke bawah

34. Terdapat beberapa gaya dalam olahraga renang, dimana dari gaya tersebut memiliki prosedur yang berbeda – beda, berikut ini perbandingan prosedur yang benar antara renang gaya bebas dengan gaya dada adalah...

a.       Pada gaya bebas, badan stabil lurus sedangakan gaya dada, badan bergerak miring

b.      Pada gaya bebas, kaki bergerak bersamaan sedangkan gaya dada, kaki bergerak bergantian

c.       Pada gaya bebas, pengambilan nafas ke depan sedangkan gaya dada, nafas ke samping

d.      Pada gaya bebas, pengambilan nafas ke arah samping sedang gaya dada nafas ke depan

35. Perhatikan tabel berikut !

No	Gerakan
1	Mulai ayunkan kaki dan tangan secara konstan
2	Badan lurus dengan posisi sejajar permukaan air
3	Ambil nafas dengan  memiringkan kepala kesamping
4	Berusaha tetap tenang dan stabil dalam bergerak

Dari tabel diatas rangkaian koordinasi gerakan renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut :

a.       2, 3, 1, 4

b.      4, 2, 1, 3

c.       4, 1, 3, 2

d.      2, 1, 3, 4

36. Pada saat pelaksanaan kegiatan persami di sekolah, ada salah satu siswa yang tiba – tiba mimisan (keluar darah dari hidung), sebagai petugas UKS di sekolah, langkah sistematis paling tepat yang bisa kamu lakukan untuk memberikan pertolongan pada temanmu tersebut diantaranya...

a.       Melonggarkan pakaian, meluruskan badan, membaringkan dengan kepala lebih rendah, memberikan bau - bau menyengat

b.      Membaringkan kepala agak lebih tinggi, meluruskan badan, melonggarkan pakaian, memberikan kapas/daun sirih

c.       Memberikan bau- bau menyengat, membaringkan dengan kepala lebih rendah, meluruskan badan, melonggarkan pakaian

d.      Meluruskan badan, memberikan bau - bau menyengat, membaringkan dengan kepala lebih rendah, melonggarkan pakaian

37. Pada dasarnya kebersihan adalah pangkal kesehatan. Semakin kita menjaga pola hidup bersih dan sehat maka akan semakin kecil peluang munculnya berbagai macam penyakit. Berikut ini merupakan penyakit yang ditimbulkan akibat lingkungan yang tidak bersih diantaranya adalah...

a.       Hipertensi, disentri, migrain

b.      Hipertensi, malaria, migrain

c.       Diare, jantung, hipertensi

d.      Disentri, malaria, herpes

38. Cara yang paling mudah untuk mengetahui tingkat kebugaran seseorang adalah dengan palpasi atau pengukuran denyut jantung, bagian tubuh yang paling mudah digunakan untuk mengukur denyut jantung adalah...

a.       Pada ujung – ujung jari tangan

b.      Daerah pergelangan tangan

c.       Daerah lengan atas

d.      Daerah pergelangan kaki

39. Berikut adalah tabel bahaya penggunaan NAPZA :

1	Membayangkan menjadi sesuatu yg imajinatif
2	Tubuh terasa berat seperti ditimpa beban
3	Tingkat depresi tinggi
4	Terserang penyakit syaraf akut

Berdasarkan tabel diatas dapat kita simpulkan bahwa jenis NAPZA yang bisa mengakibatkan bahaya tersebut adalah...

a.       Putauw

b.      Heroin kokain

c.       Sabu - sabu

d.      Tembakau gorila

40. Berikut tabel cara pencegahan suatu penyakit :

1	Mengkonsumsi garam beryodium
2	Banyak minum air putih
3	Mengutamakan makanan dengan bumbu alami

Dari tabel diatas bisa kita identifikasi bahwa cara tersebut efektif diterapkan untuk penjegahan jenis penyakit...

a.       Kanker

b.      Hepatitis

c.       Hipotensi

d.      gondok

41. Apabila terjadi pelanggaran keras  dalam suatu permainan sepak bola contohnya seorang pemain memukul atau menyikut lawan maka pemain tersebut  kenakan sanksi oleh wasit. Berupa...

42. Perhatikan gambar lapangan bulutangkis di atas !

Berdasarkan gambar, untuk pertandingan tunggal putra,saat skor ganjil, servis dikatakan sah apabila shuttlecock jatuh pada nomor berapa saja?

43. Untuk mencapai derajad kebugaran yang baik maka bisa dilatih dengan latihan yang sesuai dengan kebutuhan unsur kebugaran tubuh, latihan yang bisa dilakukan diantaranya melakukan gerakan BERJALAN DI BALOK TITIAN dan BACK UP unsur kebugaran apasaja yang bisa dilatih dengan gerakan tersebut ?

44. Dalam senam irama terdapat beberapa macam gerakan kaki, salah satunya yaitu gerakan “TWO STEP”Yang sering digunakan dalam senam mix impact.  Jelaskan prosedur atau langkah – langkah dalam melakukan gerakan “TWO STEP” !

45. Makanan yang kita konsumsi dikatakan gizi seimbang, apabila terdiri dari nasi, lauk pauk, buah, sayur dan susu. Jelaskan kandungan zat gizi  yang terdapat dalam ke 5 bahan makanan tersebut!